Dopamina, la hormona de la felicidad: 9 trucos para incrementarla de manera natural

Dopamina, la hormona de la felicidad: 9 trucos para incrementarla de manera natural

La dopamina, conocida como hormona de la felicidad, es un neurotransmisor o sustancia química cerebral que desempeña un papel importante en nuestro sistema nervioso central (SNC).

Esta neurohormona cumple tres funciones esenciales en nuestro organismo:

1. Mejora la función del metabolismo.

 2. Influye en el comportamiento y estado de ánimo de las personas.

 3. Estimula el placer.

Los niveles altos de dopamina se relacionan con mayor satisfacción personal, motivación, alegría, creatividad y, a veces, con euforia. Asimismo, te da el impulso para tomar decisiones riesgosas y planificar el futuro.

En cambio, cuando se tiene niveles bajos de dopamina, es posible que aparezcan estas señales de alarma: dificultad para concentrarse, insomnio y tristeza.

Pero algo muy importante a destacar, es que la deficiencia de dopamina puede ser un factor influyente en el desarrollo de adicciones y se relaciona con depresión y enfermedad de Parkinson, cuando las células productoras de esta neurohormona se agotan en el cuerpo. 

Cómo activar la dopamina de forma natural

Descubre la manera natural de activar la dopamina con estos 9 trucos que ayudan a aumentar los niveles de la hormona de la felicidad:

1. Mantén horarios de descanso regulares. La dopamina, junto con la noradrenalina, ayuda a regular el sueño. Específicamente, inhibe la síntesis de melatonina cuando comienza el día, por lo que se ocupa de hacernos despertar.

 2. Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Cuando se está muy estresado, el cuerpo segrega menos dopamina en el cerebro. Por lo tanto, hay que tomar medidas y controlar el estrés crónico, ya que afecta directamente al número de receptores de este neurotransmisor.

3. Realiza ejercicio físico. A través de la práctica se pueden incrementar los niveles de dopamina y serotonina, según un estudio de la Asociación Americana de Psicología. El ejercicio físico aumenta el desarrollo de nuevas células en el cerebro y mejora la fluidez de los nutrientes hacia el cerebro.

4. Escucha música que te guste. Cuando se escucha música, el cuerpo libera dopamina de manera natural, pues estimula todas las áreas del cerebro, incluido el sistema del placer, según investigaciones.

 5. Reduce la ingesta de productos ricos en azúcar. El consumo en exceso de alimentos y bebidas ricas en azúcar, puede provocar una liberación de dopamina a nivel cerebral y su segregación puede conducir al descontrol y la adicción al producto enriquecido con azúcar libre.

 6. Evita las sustancias adictivas. Las drogas estimulan por demás a las neuronas que producen dopamina, generando una sobreestimulación de dichas neuronas.

7. Incluye tirosina en tu dieta. esta sustancia participa en la síntesis de neurotransmisores, como la dopamina.

 8. Aumenta el consumo de proteínas. Los alimentos ricos en proteínas, como el pollo y el huevo, potencian los niveles de dopamina en el cuerpo.

 9. Medita. Un estudio del Instituto John F. Kennedy ha demostrado que meditar de forma habitual incrementa en un 65% los niveles de dopamina. Esto equivale a un subidón natural de la hormona de la felicidad.

Cómo activar la dopamina para ser más feliz

La dopamina es una sustancia natural que anima y coordina el cerebro, generando sensación de alegría y placer cuando algo nos causa satisfacción.

La prestigiosa revista National Geographic señala que los sentimientos o emociones son originados por estímulos que provocan reacciones químicas a nivel cerebral.

Por lo tanto, estas emociones se pueden controlar a pesar de factores externos, poniendo en práctica 5 hábitos saludables que ayudan a activar las hormonas encargadas de hacernos sentir más feliz, entre ellas, la dopamina.

A continuación, todos los detalles de cómo activar la dopamina para alcanzar la felicidad:

 1. Ponle nombre a las emociones. De esta manera, frenas la actividad de la amígdala, una parte del cerebro que se estimula cuando te sientes emocionada.

 2. Construye y cultiva tus relaciones sociales. Según un estudio de Harvard, lo único más importante que una persona considera para sentirse más feliz, es tener buenos vínculos sociales (amigos, familia).

3. Realiza ejercicio físico. Varios estudios, entre ellos una investigación de las universidades Oxford y Yale, dan cuenta de la relevancia de hacer ejercicio físico para sentirse más feliz. De hecho, los investigadores de Oxford y Yale indican que mejora la salud mental, al punto que proporciona más felicidad que ser rico.

 4. Da y recibe abrazos. El contacto físico reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, según afirma National Geographic, y, como explicamos, el estrés crónico cambia el número de receptores de dopamina.

 5. Dialoga contigo mismo. Dirigirse a ti mismo, en segunda persona y de forma positiva, hace que tomes más distancia de tus emociones y puedas ser más racional, incluso más optimista, según refiere un estudio de la Universidad de Michigan.